משקל עודף אינו מאפשר לגוף לעבוד ביעילות, וההשתקפות במראה גורמת לך לחבוט. דיאטות לא עוזרות, ואין זמן לספורט. האם באמת אפשר לרדת במשקל בלי דיאטה? ביקורות על ירידה במשקל ומומחים אומרים שזה אמיתי.
טיפים
כדי לרדת במשקל, אינך צריך לשבות רעב או לספור כל הזמן קלוריות. ראשית עליך להבין מדוע מצטבר עודף שומן. בהתבסס על התשובה, בחר אפשרויות כיצד לרדת במשקל. ככלל, מצבורי שומן מופיעים כתוצאה מאורח חיים לא פעיל, חטיפים לא מתאימים וחוסר איזון של מים בגוף. לאחר ביטול הסיבות הללו למשקל עודף, הנפחים יתחילו להיעלם ולעולם לא יחזרו.
לאחר שנטש דיאטות, אדם בדרך כלל לא יודע מה לעשות הלאה. חשוב ליצור לעצמך את המוטיבציה הנכונה. אפילו תזונה מאוזנת לא תעזור בהתאמת משקל אם לאדם אין מטרה להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
אין צורך לצפות לתוצאות מיידיות. בהתחלה, המשקל עלול לא להיעלם כלל, או להיפך, אתה יכול לרדת מ-5 ק"ג בשבוע. אז הגוף יבנה מחדש, ותהליך הירידה במשקל יואט, אבל זה לא אומר שתזונה נכונה ללא דיאטות הרזיה לא עובדת.
דיאטה היא הפתרון לטווח קצר לבעיית השומן שלך. חשוב לשקול מחדש את אורח החיים שלך לחלוטין: לשנות את שגרת היום, תזונה, להיפטר מהרגלים רעים וכו'. לשם כך חשובים הגישה הנכונה והמוטיבציה הרצינית. חשוב להבין שכאשר יורדים במשקל עודף, הגוף הופך להיות קל, הגוף עובד כמו שעון, ויש פחות סיכון לחלות במחלה קשה.
חשוב להחזיק מעמד 21 יום, מאמינים שאחרי זה כל ההרגלים הופכים טבעיים ויהיה קל יותר לשמור על אורח חיים בריא.
לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית
טיפים איך לרדת במשקל בלי דיאטה אומרים שצריך לאכול נכון ומאוזן. יחד עם זאת, אין צורך לשים איסורים על מאכלים מסוימים, אפשר אפילו לאכול ג'אנק פוד, אבל לדעת הכל במידה. מומלץ לאכול את כל המאכלים המתוקים והעמילניים במחצית הראשונה של היום, כי בשלב זה חילוף החומרים לא כל כך מעוכב. לאחר 12 העדיפו ירקות ופירות. יש לזכור שאוכל בריא צריך לנצח בתזונה. אפשר לדבוק בנוסחה 80 עד 20, שבה 80% היא כמות המזון הבריא בשבוע, ו-20% מזיקה.
ביקורות על איך לרדת במשקל ללא דיאטות גם מראות שעם דיאטה כזו אין צורך לשחק ספורט. תרגילים פיזיים מאפשרים לך להדק את העור, לחזק את השרירים ולהיות גמישים יותר. אבל אם אדם לא צריך תמיכת גוף כזו, אז אין צורך להכריח את עצמך ללכת לחדר הכושר.
תזונה נכונה
המהות של תזונה נכונה היא אכילה חלקית. צריכות להיות לפחות 5-6 ארוחות, כולל חטיפים בריאים. ישנה דעה שתזונה בריאה גוררת דחיה של מזונות אהובים ומוכרים. זה לא נכון. באופן טבעי, על מנת להגיע לתוצאה, יש להגביל את צריכת המזונות המתוקים והעמילניים. אבל אף אחד לא אומר שאתה צריך לנטוש לחלוטין את השוקולד, למשל. להגביל אין פירושו להסיר לחלוטין מהתזונה.
- בכמויות קטנות אפשר לאכול לחם, פסטה ותפוחי אדמה. חשוב לבשל אותם נכון כדי שיצאו טעימים ובריאים.
- מה שבהחלט אסור לצרוך כדי לרדת במשקל זה מים מוגזים, אלכוהול, מזון מהיר (אם רק 1-2 פעמים בחודש, ולאחר מכן אימון), מנות מטוגנים בשמן חמניות. מזונות אלו מזיקים לבריאות.
- מנות תוך שמירה על תזונה נכונה צריכות להיות קטנות, בערך 300-400 גרם. זה מספיק לאכול, כי יש הרבה ארוחות. הבטן לא תעבוד יתר על המידה, וכל הקלוריות יעובדו לא לשומן, אלא לאנרגיה שתתבזבז במהלך היום. אז יישארו מאגרי שומן.
- המנות קטנות, אבל משך הזמן לאכול אותן צריך לגדול. ככל שהמזון נלעס בצורה יסודית ואיטית יותר, כך הגוף רווי מהר יותר.
- איך לרדת במשקל בלי דיאטה ופעילות גופנית? לאכול יותר ירקות ופירות. באופן אידיאלי, יש לאכול אותם כל יום בצורה של סלטים, תוספות, מרקים. הם מספקים באופן מושלם את תחושת הרעב ומספקים לגוף יסודות קורט שימושיים.
- צמצמו בהדרגה את הסוכר והמלח. הסוכר אינו מועיל לגוף, והמלח שומר על נוזלים, מה שמוביל לעלייה בנפח.
- שתו תה ירוק במקום קפה וזנים שחורים. המשקה עוזר לנקות את הגוף מרעלים שסותמים את הגוף.
- לבשל בבית לעתים קרובות יותר. כך תוכלו לשלוט בכמות הקלוריות שאתם אוכלים. ותדעו מאילו מוצרים מכינים ארוחת צהריים. כאשר מזמינים במסעדה, אל תקנו הרבה מנות. ואם אתה רוצה לנסות כמה, שתף אותם עם עמית או חבר.
- אל תאכל בלילה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה. חטיפי לילה מובילים לשינה לא בריאה, כאבים וכבדות בבטן, מצב שבור בבוקר.
- מרקים הם חובה.
מבשלים אוכל נכון
עדיף לבשל אוכל בבית. עזוב שמן חמניות ולך על שמן זית. זה שימושי יותר, גם אם מטגנים עליו אוכל. כמובן שעדיף לצמצם את צריכת המזון המטוגן למינימום. ניתן להחליף את הצלייה בטיגון בשמן. זה חוסך זמן, שומר על הטעם של המוצרים. מזונות אלו הם דלי קלוריות.
אפשרות הבישול הטובה ביותר היא אידוי. בשר, ירקות שומרים על חומרים שימושיים, ומעבירים אותם לגוף. את אותם מוצרים אפשר גם לאפות בתנור, להרתיח או לבשל.
ירקות או דגנים מבושלים בווריאציות שונות לא יפריעו לאדם שיורד במשקל, כי הם יהיו שונים במראה ובטעם, למרות שהמרכיב זהה.
עדיף לבשל כל יום. ארוחות מוכנות טריות גורמות ליותר תיאבון, בעוד שאוכל מבושל 1 או יומיים מראש הופך למשעמם, ואדם מחליף אותו במזונות פחות בריאים. מתכונים איך לרדת במשקל בלי דיאטות, אתה יכול להמציא בעצמך.
מאזן המים בגוף
חשוב להרוות את הגוף במים. ביקורות על איך לרדת במשקל ללא דיאטות מצביעות על כך שכוס מים ששותים 30-40 דקות לפני הארוחה לא מאפשרת לך לאכול יותר מדי, כי הבטן כבר חצי מלאה. בנוסף, נוזל נקי מנרמל את תהליך העיכול, מסיר רעלים ורעלים. בדרך כלל, אדם צריך לשתות 1. 5-2 ליטר מים ליום. עדיף להימנע משתייה מרובה לפני השינה כדי להימנע מהטלת שתן תכופה בלילה.
אין לבלבל מים עם נוזלים אחרים: משקאות פירות, מיצים ותה. הם לא מחליפים אחד את השני. כל הנוזל, למעט מים, נתפס על ידי הגוף כחטיף ומוסיף קלוריות נוספות.
את היום צריך להתחיל עם כוס מים. שתו אותו 30 דקות לפני ארוחת הבוקר. זה מתחיל את חילוף החומרים, מתעורר ומכין את הגוף לחיים.
תפריט לדוגמה
יום 1
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם חלב דל שומן, כריך גבינה, קפה ללא סוכר.
- חטיף - בננה.
- ארוחת צהריים - מרק ירקות, תבשיל בשר רזה.
- חטיף - יוגורט.
- ארוחת ערב - סלט ירקות ונתח דג ים מטוגן בשמן זית.
יום 2
- ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות עם ירקות, קפה.
- חטיף - כוס יוגורט דל שומן.
- ארוחת צהריים - מרק ירקות, פילה עוף עם אורז.
- חטיף - כתום.
- ארוחת ערב - סלט פירות
יום 3
- ארוחת בוקר - דגני בוקר, קפה עם כריך.
- חטיף הוא תפוח.
- ארוחת צהריים - דייסת דגים וכוסמת, סלט ירקות.
- חטיף - גבינת קוטג' עם פירות יבשים.
- ארוחת ערב - סלט עם עוף וירקות.
המתכונים הפשוטים הללו לתזונה נכונה לירידה במשקל יאפשרו לכם ליצור תפריט משלכם לשבוע.
הפעלת לחץ
אילו תרגילים לעשות כדי לרדת במשקל? גם כוח וגם אירובי. ההבדל הוא שתרגילי כוח מכוונים לעבוד על השרירים. שרירים חזקים צורכים יותר אנרגיה גם בזמן מנוחה, בעוד שגוף מוחלש מפנה קלוריות נוספות להיווצרות שומן בגוף. בנוסף, הם מאפשרים לך להדק את העור, להיפטר מצלוליטיס, מה שהופך את הגוף לאטרקטיבי.
עומס קרדיו מתחיל את תהליך שריפת השומן, אבל בשביל זה אתה צריך לעשות לפחות 40 דקות, רק חצי שעה לאחר תחילת האימון, הרזרבות הנדחות יתחילו להישרף.
לכן, מאמנים מנוסים יודעים ששילוב של תרגילים הוא הגישה הטובה ביותר לגוף רזה ובריא. באופן אידיאלי, לאחר החימום, אתה צריך לעשות 30 דקות של אימוני כוח ו-30 דקות של אירובי. גישה זו מאפשרת לך לשרוף את מירב הקלוריות. ישנם אימוני אינטרוולים שבהם התרגילים מחליפים זה את זה, אך לאנשים לא מוכנים קשה לבצע אותם.
עיסויים ועוטפים
עיסויים ועוטפי גוף הם דרכים יעילות לרדת במשקל ללא דיאטה. שני ההליכים משפרים את זרימת הדם, מפזרים שומן, מפטרים את הגוף מעודפי מים.
ניתן לעשות פעילויות בבית. לעיסוי, אתה יכול להשתמש בעיסויים מיוחדים או לעסות חלקים מסוימים בגוף עם הידיים.
עטיפות ישביעו את העור בחומרים שימושיים. ניתן לבחור כל מוצר ממנו תיוצר העיטוף, בהתאם להעדפות אישיות ומאפיינים אישיים של הגוף.
עיסוי או עטיפת גוף מחממים את הגוף, העור ומעוררים שריפת שומנים.
סגנון חיים
עבור אנשים המנהלים אורח חיים בריא, אין שאלה כיצד לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ודיאטות. הסיבה לכך היא שמירה על אופן השינה והערות הנכון, פעילות גופנית מתונה ודחיית הרגלים רעים תומכים בגוף.
עם אורח חיים בישיבה, חשוב להתאמן באופן קבוע או ללכת לחדר הכושר כדי למנוע מהגוף להירגע ולשמור על הבריאות.
שינה של 7-8 שעות מאפשרת לגוף לישון, להירגע, ובכוחות מחודשים להתחיל להמיר מזון לאנרגיה, לא לשומן.
הליכה של 30-60 דקות ביום היא לא רק אימון אירובי נהדר, אלא גם יתרונות בריאותיים: התאים רוויים בחמצן, קל יותר לנשום והלב עובד בצורה חלקה.
טעויות נפוצות בירידה במשקל
ירידה במשקל עושה מספר טעויות שמובילות לחוסר תוצאות. ביניהם:
- מצפה לתוצאה מהירה. כאשר יורדים במשקל ללא דיאטות, תצטרכו לעבוד הרבה זמן כדי לבטל את ההשלכות האכילות מהצדדים. המשקל יעבור בצורה חלקה, אבל עם השליטה שלו הוא לא יחזור. לעתים קרובות אנשים מצפים לתוצאות מיידיות ומוותרים על ניסיון לירידה נכונה ובריאה במשקל, חוזרים לדיאטות שנותנות רק השפעה זמנית ופוגעות בגוף.
- בקרת משקל. שקילה 5 פעמים ביום לא תביא לתוצאות, עד הערב המשקל בהכרח יהיה יותר מאשר בבוקר. בנוסף, אם אימון מחובר לירידה במשקל, אז המשקל יעלה גם כאשר שוקלים על בטן ריקה. זאת בשל העובדה שמסת השומן שוקלת פחות ממסת השריר. בהקשר זה, עדיף לשלוט בנפח החזה, המותניים והירכיים. רק הם יראו את ההשפעה של ירידה במשקל.
- הספק העצמי הורס כל מטרה, ומציב מכשולים להשגתה. חשוב להאמין בעצמך, לתמוך ולעודד במתנות בצורת בגדים או גאדג'טים חדשים. אם הייתה תקלה ואדם אכל רק ממתקים או פיצה כל היום, זה לא אומר שהוא לוזר ולעולם לא יירד במשקל. למחרת, קבעו יום צום ועברו למטרה.
ביקורות על ירידה במשקל ללא דיאטה
ביקורות על איך לרדת במשקל ללא דיאטות הן חיוביות. השליליים נכתבים על ידי אותם אנשים שאינם יכולים לעמוד בשינוי באורח החיים ולחזור להרגלים ישנים. כשיורדים במשקל על תזונה נכונה וספורט, מתקבלת קלילות בגוף, הנפש נעשית נקייה וצלולה, האדם נעשה יעיל ופעיל.